9 Booster Istantanei Dell’Umore
- Fare Una Doccia Rilassante
Cosa ne pensate se vi dico che fare una doccia può migliorare la vostra energia e il vostro umore? È dimostrato che la fare la doccia ha un effetto positivo sulla salute mentale. Una doccia calda può ridurre i sintomi di depressione e ansia, infatti, il calore rilassa i muscoli e calma la mente. Al contrario, le docce fredde aiutano l’energia del corpo e la concentrazione. Inoltre, sentirsi puliti e mantenere una buona igiene personale può migliorare la propria autostima e il proprio aspetto. Prendersi cura di se stessi regolarmente vi farà sentire più orgogliosi.
2. Parlare Con Qualcuno Che Ami
Una conversazione con una persona cara può aiutarti a sentirti più leggero; quando parli con qualcuno, ti senti più rilassato e in grado di affrontare la tua situazione con più fiducia. Non appena qualcuno che ami ti offre il suo tempo, ti senti compreso, amato e apprezzato, e questo ti fa sentire subito più felice. Le reti di supporto sono essenziali per non sentirsi soli. Essere in grado di fare affidamento su qualcuno quando non riesci a gestire una situazione da solo, ti dà la possibilità di essere vulnerabile.
3. Respirare In Profondità
Vari studi hanno dimostrato che la respirazione profonda aiuta a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna, ridurre il mal di testa e rallentare il battito cardiaco. Se soffri di attacchi di panico o ansia, concentrarti sulla respirazione può aiutarti a sentirti meglio e calmo. Respirare profondamente mentre si cammina all’aperto, ad esempio, è molto importante, aiuta il corpo a disintossicarsi mentre inali aria fresca e pulita.
4. Annusare Un Limone
Gli scienziati sostengono che l’odore dei limoni aumenta l’immagine che abbiamo del nostro corpo e migliorare l’autostima. Il Computer-Human Interaction Lab dell’Università del Sussex (SCHI) ha scoperto che i partecipanti all’esperimento si sentivano più leggeri e più magri dopo aver annusato i limoni. Il corpo umano non è fantastico?
5. Ballare
Tutti ballano occasionalmente, chi lo fa per vivere, chi ama andare in discoteca e chi semplicemente balla da solo in casa. Ci sono molti benefici nel ballare, sia fisicamente che mentalmente. Come risultato di questo esercizio, avrai un migliore equilibrio e consapevolezza spaziale, acquisirai fiducia fisica e la tua funzione mentale migliorerà. In generale, ti senti più sano, più in contatto con te stesso, e avrai un boost di fiducia in te stessi e autostima. Ultimo ma non meno importante, la danza migliora le tue abilità sociali.
6. Sorridere, è Gratuito
I risultati dello studio mostrano che i bambini sorridono in media 400 volte al giorno, rispetto agli adulti che sorridono solo 20 volte al giorno. Quali sono i benefici del sorriso? Non solo sorridere migliora il nostro umore, ma rilascia cortisolo e endorfine che riducono la pressione sanguigna, aumentano la resistenza, riducono il dolore e lo stress e rafforzano il nostro sistema immunitario. Secondo gli studi, sorridere è associato ad avere un atteggiamento positivo, essere educato e apparire competente. Le persone felici tendono a lavorare di più e fare più soldi.
7. Esporsi Ai Raggi Del Sole
Il nostro corpo risponde alla luce solare aumentando e diminuendo i livelli di melatonina, che è fondamentale per regolare il nostro ritmo circadiano e avere un sonno migliore. La vitamina D è anche vitale per rafforzare il sistema immunitario, è stato dimostrato che è possibile migliorare il sistema immunitario esponendosi alla luce solare regolarmente. Ampiamente dimostrato, il sole migliora l’umore. Come risultato dell’esposizione al sole, il tuo corpo produce più serotonina, una sostanza chimica essenziale per migliorare l’umore e rimanere calmo e concentrato.
8. Mettere In Ordine
Quando si tratta di ridurre lo stress, riordinare e organizzare l’ambiente può essere il modo migliore per farlo. Sbarazzandosi di roba in più, ci si può sentire più calmi, più felici, e più in controllo. Un ambiente più ordinato può promuovere uno stato d’animo più rilassato. Apportare miglioramenti al tuo spazio vitale può aiutarti a sentirti più in pace e orgoglioso di te stesso. Prendila con calma. Sarai motivato a fare di più dopo aver visto uno spazio più in ordine e armonioso.
9. Abbracciare
I ricercatori hanno scoperto che gli abbracci possono ridurre la sensazione di solitudine e i danni causati dallo stress e possono far sentire felice un individuo. Un abbraccio può produrre questi ormoni benefici e aiutare a sbarazzarsi di stati d’animo negativi. La dopamina è la sostanza chimica che permette ad un individuo di sentirsi bene. La serotonina può migliorare gli stati d’animo, controllare l’ansia e diminuire il sentimento di solitudine. L’ossitocina chiamata anche “ormone dell’amore” allevia lo stress e aumenta la salute del cuore. Un abbraccio di 10 secondi può mantenere il tuo corpo sano, alleviare la depressione e ridurre l’affaticamento. L’atto di abbracciare crea fiducia e aiuta con la comunicazione aperta e onesta. Essere fisicamente toccati durante un abbraccio non solo ci fa sentire al sicuro, ma aumenta anche la nostra autostima.
